Măsuri necesare în perioada caniculei

Canicula aduce riscuri importante pentru sănătate, care vin din deshidratare, din depășirea capacității de adaptare a organismului la stresul termic și din tulburările cardiovasculare pe care le poate provoca expunerea la soare și la temperatura extremă. Pentru reducerea acestor riscuri, aplicați următoarele măsuri simple:
  • Limitați ieșirea din casă și evitați să vă expuneți îndelung la soare între orele 11 18.
  • Evitați activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie, cum sunt sportul, grădinăritul, lucrările de construcții;
  • Nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
  • Reglați aerul condiționat la o temperatură cu maxim 10 grade mai mică decât temperatura de afară, pentru a micșora efortul de adaptare la diferența de temperatură; dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă și nici la locul de muncă, petreceţi 23 ore zilnic în spaţii publice unde există aer condiţionat;
  • Folosiți haine lejere, din fibre naturale, de culori deschise, pentru a respinge radiațiile solare și a nu se supraîncălzi și purtaţi pălării de soare;
  • Pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă, pentru a hidrata și răcori astfel pielea;
  • Beţi câte un pahar de apă la fiecare 2030 de minute, chiar dacă nu aveți senzația de sete. Lichidele pe care le consunați este bine să fie la temperatura camerei sau călduțe, nu foarte reci și nici fierbinți;
  • Nu consumaţi alcool, nici măcar bere, deoarece alcoolul favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de adaptare la temperaturile crescute; evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr, cum sunt sucurile răcoritoare carbogazoase, care sunt diuretice, favorizând astfel eliminarea de lichide din organism;
  • Consumaţi fructe şi legume proaspete cu conținut mare cantitate de apă, cum sunt: pepenele roşu, galben, prunele, piersicile, castraveţii, roşiile;
  • Consumați iaurt, pentru că produce aceeaşi hidratare ca un pahar de apă;
  • Aveţi grijă de persoanele dependente (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide și evitând expunerea lor la temperaturile extreme și la soare; nu lăsați niciodată copiii sau animalele de companie în mașină, la soare, pentru că 10-15 minute sunt suficiente pentru un bebeluș pentru a se deshidrata în astfel de condiții și a muri;
  • Supravegheați permanent copiii la piscină sau la ștrand;
  • Păstraţi contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoştinţele care sunt în vârstă sau au dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate, pentru a sesiza din timp eventuale urgențe.

Dr Irina Ionica

 

Adaugă la favorite Legătură permanentă.

Comentariile sunt închise.